ننتظر تسجيلك هـنـا

 

المملكه العربية السعودية خط أحمر ولانرضى بأي نقاشات سياسية من اي كاتب أو عضو فقد اوجد منتدى سكون الشوق للفائده والاستفاده وحتى يكون منبر اعلامي للنشر وليس لتبادل وسائل التواصل والعلاقات والنقاشات السياسية بنائآ عليه يمنع منعآ باتآ كل ماذٌكِر ومن يتعدى حدوده سيتم نفيه خارج سكون مع التشهير بمعرفه حتى يكون عبرة للجميع ويعيي مسؤولية المكان ..
آلأدآرة

 


 
العودة   منتديات سكون الشوق > ۩۞۩{ منتديات الأسرة }۩۞۩ > ۩۞۩{ مملكة المرأة وأناقتها }۩۞۩
 


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم اليوم, 01:55 AM
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام الالفية العشرون ورده بوفارديآ 
لوني المفضل Darkred
 عضويتي » 5613
 جيت فيذا » Sep 2016
 آخر حضور » اليوم (03:06 AM)
آبدآعاتي » 21,765
 حاليآ في » تأمل
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 28 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مطلقه ♔
 التقييم » وردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond repute
مشروبك   sprite
قناتك fox
اشجع ithad
بيانات اضافيه [ + ]
903035ecaztf9q81 كيف تكونين نفسك؟



كيف تكونين نفسك

نسمعها كثيراً ونرددها غالباً، عبارة ليست غريبة عن آذاننا
البتّة " كوني نفسك، وليس شخصاً آخر"، ولكن هل هي قريبة
من روتيننا الحياتي قربها من سمعنا؟! هل نعي ما نقول أو نسمع؟!
هل نعرف فعلاً كيفية تنفيذ هذه العبارة وما تحتوي عليه من
معانٍ وعبر؟!

اكتشفي مع ... عزيزتي كيف تكونين نفسك على حقيقتها!


- إعرفي نفسك: من أساسيات هذه
الاستراتيجية، التي من شأنها الحفاظ على الشخصية وحمايتها من
الذوبان في كيان آخر، هو معرفة النفس والشخصية عن قرب ودقّة.
تتعرّفين على نفسك عزيزتي من خلال المواقف العفوية التي تمرّين
فيها وطريقة تعاطيك معها إذ تتكشّف خلالها جبلّة طباعك من
دون تنميق وإخراج مسبقين. تعرفين مدى عصبيتك، سرعة
بديهتك، طيبتك، قدرتك على الاحتمال وغيرها من
التفاصيل التي يمكنك عزلها عن حياتك اليومية.


أفضل الطرق كي تكتشفي شخصيتك أكثر


- إختاري ما يريحك: خلف عينيك، تختبئ
شخصية قد تختلف في بعض التفاصيل مع ما يظهر منها الى العلن، و
في الوقت عينه التصالح معها ضروري جداً لاكتشاف السلام والراحة
والسعادة في الحياة. لذا كي تكوني نفسك، وليس الشخص الذي
يريده الآخرون أن تكونيه، عليك بالانتصار للخيارات التي تريحك
ولا توقظ ضميرك حين تخلدين الى النوم، وتحديداً هذه
الخيارات نقصد بها تلك المصيرية وليس الثانوية التي
تقبل المساومة على غرار الخيارات
العاطفية، المهنية والاجتماعية.


- عزّزي مناعتك: كما تشترط صحتك
الجسدية دعم الجهاز المناعي لها وحمايتها من غزوات الأمراض
والفيروسات، هكذا تعتمد صحتك النفسية على حصانتك ضدّ
الانتقادات اللاذعة والتوجيهات والنصائح التي تعتبرين أنّها
خارجة عن منطق الأخلاقيات والقيم العريضة وأن عدم التقيّد
بها لا يعتبر خرقاً لشرعة الانسانية! تعلّمي ألاّ تديري بأذنك
الى كلّ كلمة تسمعينها وألاّ تسمحي لشعور الذنب بأن
يسيطر عليك ويُشعرك بأن حريتك الشخصية طعن
في صميم قواعد مجتمعك.

كيف تصبحين صديقة نفسك المقرّبة؟

- ثقي بنفسك: لن تتمكّني من عيش
شخصيتك على حقيقتها من دون أن تثقي بها بأنّها الخيار الصحيح، وأنّ
الانتصار لها ودعمها وإظهارها الى العلن هو رهانك الوحيد للنجاح
الحياتي في شكل عام. جلّ من لا يخطئ، إيّاك أن تسحبي ثقتك من
شخصيتك عند الهفوة الأولى، لأنّ ثقتك بها تخوّلك الايمان بأن
التغييرات التي تريدينها منها بقليل من الارادة ستتحوّل الى
حقيقة مطلقة!

- إهتمّي للتفاصيل: هل تعرفين متى
تكونين نفسك؟ في كلّ تصرف وفي كلّ ضحكة وكلّ كلمة تنطقين
بها! وأكثر في طريقة تحويل نظرك على الأشياء وطريقة سيرك
وحركات يديك ونبرة صوتك... لذا لا تحاولي أن تتبنّي تفاصيل
شخصيات أخرى باعتبار أنّها تعجبك وأنّك تعيشين حقيقتك
في القضايا الكبرى، لأنّ أي خيانة لشخصيتك الحقيقة
ترافقك دائماً وتحسب عليك!

منقول



 توقيع : وردة بوفآرديآ





رآمـي كآكــآ أدخلت السرور على قلبي
بلطيف عبآرآتك وجميل ثنآءك لك سحآئب من الخير تغمر أجوآءك

.
.


مواضيع : وردة بوفآرديآ


رد مع اقتباس
قديم اليوم, 03:12 AM   #2


الصورة الرمزية البيشى@

 عضويتي » 2093
 جيت فيذا » Feb 2014
 آخر حضور » اليوم (07:54 AM)
آبدآعاتي » 87,200
 حاليآ في » الرياض
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 36 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » البيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond reputeالبيشى@ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع hilal
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الاسلامي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



سلمت ها الايادى
على جمال وروعة هذا الاختيار المميز .
البيشى ..


 توقيع : البيشى@





رد مع اقتباس
قديم اليوم, 04:57 AM   #3


الصورة الرمزية مْلكَ زمْانــْے

 عضويتي » 5157
 جيت فيذا » Apr 2016
 آخر حضور » اليوم (02:17 AM)
آبدآعاتي » 24,170
 حاليآ في » ♥ في قلبـــ♥ــآ..♥
دولتي الحبيبه »  Egypt
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » مْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond reputeمْلكَ زمْانــْے has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع ahli
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الاسلامي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



*

سّلِمتِ يًدِآكْ عّلِى جميًلِ طرٍحكْ
بإنتِظآرٍ جدِيًدِكْ بكْلِ شوَق
لِكْ منيً جزيًلِ آلِشكْرٍ وَآلِتِقدِيًرٍ
موَدِتِيً


 توقيع : مْلكَ زمْانــْے



~..". آللهم أكفينا شر قسآوة آالقلوب وتغير آلنفوس
ولآتجعل لنآ حآجةة عند أحد من خلقك ."
..~







رد مع اقتباس
قديم اليوم, 09:29 AM   #4


الصورة الرمزية وردة بوفآرديآ

 عضويتي » 5613
 جيت فيذا » Sep 2016
 آخر حضور » اليوم (03:06 AM)
آبدآعاتي » 21,765
 حاليآ في » تأمل
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 28 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مطلقه ♔
 التقييم » وردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   sprite
قناتك fox
اشجع ithad
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الصحي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
(رتيل و أسيل) كنتمآ حلمي
فأصبحتمآ واقعي الجميل
حمدآ وشكرآ للواهب الجليل
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



البيشي

الله يسلمك ويسعدك
منور أخي، سعيدة بك
ودي


 توقيع : وردة بوفآرديآ





رآمـي كآكــآ أدخلت السرور على قلبي
بلطيف عبآرآتك وجميل ثنآءك لك سحآئب من الخير تغمر أجوآءك

.
.


مواضيع : وردة بوفآرديآ



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 09:30 AM   #5


الصورة الرمزية وردة بوفآرديآ

 عضويتي » 5613
 جيت فيذا » Sep 2016
 آخر حضور » اليوم (03:06 AM)
آبدآعاتي » 21,765
 حاليآ في » تأمل
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 28 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مطلقه ♔
 التقييم » وردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   sprite
قناتك fox
اشجع ithad
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الصحي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
(رتيل و أسيل) كنتمآ حلمي
فأصبحتمآ واقعي الجميل
حمدآ وشكرآ للواهب الجليل
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



ملك زمآني

الله يسلمك ويسعدك
منور أخي، سعيدة بك
ودي


 توقيع : وردة بوفآرديآ





رآمـي كآكــآ أدخلت السرور على قلبي
بلطيف عبآرآتك وجميل ثنآءك لك سحآئب من الخير تغمر أجوآءك

.
.


مواضيع : وردة بوفآرديآ



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 02:01 PM   #6


الصورة الرمزية عاشق ولهان

 عضويتي » 5270
 جيت فيذا » May 2016
 آخر حضور » اليوم (02:58 PM)
آبدآعاتي » 38,268
 حاليآ في » مشتاق كثير
دولتي الحبيبه »  Palestine
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسره ♡
آلعمر  » 25 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » أعزب ♔
 التقييم » عاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond reputeعاشق ولهان has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الاسره ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
.
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
طًرّحٌ مٌخملَي ..,
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـً العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـ
بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ


 توقيع : عاشق ولهان






رد مع اقتباس
قديم اليوم, 02:35 PM   #7


الصورة الرمزية وَدَق

 عضويتي » 3524
 جيت فيذا » May 2015
 آخر حضور » اليوم (03:46 PM)
آبدآعاتي » 75,382
 حاليآ في » وطن عمري
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » وَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond reputeوَدَق has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   star-box
قناتك nicklodeon
اشجع hilal
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الاسلامي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
نؤمن أن ...
مانصنعه س يخلق فرحآ


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



طرح اكثر من رائع
سلمت يداك
جزيل شكري وامتناني




رد مع اقتباس
قديم اليوم, 02:36 PM   #8


الصورة الرمزية بنت الشرقيه

 عضويتي » 4835
 جيت فيذا » Jan 2016
 آخر حضور » اليوم (05:11 PM)
آبدآعاتي » 12,162
 حاليآ في » الغرفه
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الرياضي ♡
آلعمر  » 24 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » بنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond reputeبنت الشرقيه has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   7up
قناتك fnoun
اشجع naser
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الرياضي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



تسلمي ياعسل

على الطرح


 توقيع : بنت الشرقيه


بنت الشرقيه - الـعـنـود
حــصــه - ريــــم
مـهـا - غـاده
Friends 4 Ever




رد مع اقتباس
قديم اليوم, 02:42 PM   #9


الصورة الرمزية وردة بوفآرديآ

 عضويتي » 5613
 جيت فيذا » Sep 2016
 آخر حضور » اليوم (03:06 AM)
آبدآعاتي » 21,765
 حاليآ في » تأمل
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الصحي ♡
آلعمر  » 28 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مطلقه ♔
 التقييم » وردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond reputeوردة بوفآرديآ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   sprite
قناتك fox
اشجع ithad
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الصحي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
(رتيل و أسيل) كنتمآ حلمي
فأصبحتمآ واقعي الجميل
حمدآ وشكرآ للواهب الجليل
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



منورين يا أعزآئي الغآليين ربي يسعدكم...


 توقيع : وردة بوفآرديآ





رآمـي كآكــآ أدخلت السرور على قلبي
بلطيف عبآرآتك وجميل ثنآءك لك سحآئب من الخير تغمر أجوآءك

.
.


مواضيع : وردة بوفآرديآ



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 09:57 PM   #10


الصورة الرمزية نـــدى

 عضويتي » 5528
 جيت فيذا » Aug 2016
 آخر حضور » اليوم (10:31 PM)
آبدآعاتي » 14,999
 حاليآ في » بين الحرف والقلم
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 55 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » نـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond reputeنـــدى has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows Vista
مشروبك   water
قناتك nicklodeon
اشجع ahli
 مزآجي »

اصدار الفوتوشوب : الاسلامي ♡ My Camera: Windows Vista

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

افتراضي رد: كيف تكونين نفسك؟



لاحرمنا إبداع قلمك الجميل
يحفظك ربي
ودي وتقديري


وردة بوفآرديآ معجب بهذا.
 توقيع : نـــدى

عيشي من أجل نفسك

آديري ظهرك لكل من لا يستحقك

فلا غياب إلا غياب راحتك ولا فقد إلا ذاتك 🌹


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تكونين أنيقه و انت محجبه..! امير الشعر ۩۞۩{ مملكة المرأة وأناقتها }۩۞۩ 17 اليوم 07:57 AM
كيف تكونين أنثى طفوليه يعشقك زوجك بجنون لذة مطر ..! ۩۞۩{ الحياة الزوجية والبيت السعيد }۩۞۩ 18 اليوم 02:37 AM
كيف تكونين جذابة في عيون زوجك بعد طفلك الأول فيحاء الشام ۩۞۩{ عالم الطفولة }۩۞۩ 12 اليوم 03:31 PM
قد تكونين انتي السبب احساس شاعر ۩۞۩{ عالم الطفولة }۩۞۩ 10 اليوم 08:46 AM
اخبريني من تكونين فقط ... الاسطوري ۩۞۩{ الخواطر والنثر }۩۞۩ 10 اليوم 08:23 PM


الساعة الآن 11:01 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
شات دقات قلبي
شات صوتي
شات صوتي
شات صوتي
شات بوابة العرب
شات غرور كام
سعودي كام
صيف كام
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظـة لـ سكـونْ الشـوق

mamnoa 3.0 by DAHOM