ننتظر تسجيلك هـنـا

 

المملكه العربية السعودية خط أحمر ولانرضى بأي نقاشات سياسية من اي كاتب أو عضو فقد اوجد منتدى سكون الشوق للفائده والاستفاده وحتى يكون منبر اعلامي للنشر وليس لتبادل وسائل التواصل والعلاقات والنقاشات السياسية بنائآ عليه يمنع منعآ باتآ كل ماذٌكِر ومن يتعدى حدوده سيتم نفيه خارج سكون مع التشهير بمعرفه حتى يكون عبرة للجميع ويعيي مسؤولية المكان ..
إدارة الموقع

 


 
العودة   منتديات سكون الشوق > ۩۞۩{ منتديات الأسرة }۩۞۩ > ۩۞۩{ مملكة الرجل }۩۞۩
 


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-08-2018, 07:28 PM
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام الالفية الحادية عشر تكريم عطاء 
لوني المفضل Darkred
 عضويتي » 5677
 جيت فيذا » Oct 2016
 آخر حضور » يوم أمس (11:33 PM)
آبدآعاتي » 11,164
 حاليآ في » مملكتي
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 30 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » عازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser
مَزآجِي  »  1
بيانات اضافيه [ + ]
t444 وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



يحتاج الرجال بعد سن الثلاثون لعناية إضافية بجسدهم، وذلك حتى يجتازون هذا السن بأفضل لياقة بدنية ممكنة، وكذلك الحفاظ على رشاقتهم ليتحضروا لسن الأربعون.



أنضم لنادي رياضي:

اجراء التمارين في سن الثلاثون هام للغاية، حيث أن التمرن بصورة منتظمة وتناول حمية غذائية صحية يعمل على تحسين المظهر الخارجي، وكذلك يحمي العضلات من التي تحدث لها ضعف بعد سن الأربعين نتيجة نقص انتاج هرمون التستسرون.

تدرب بالإحساس وليس بالأرقام:

التدرب بالإحساس ليس فقط سيعطيك نتائج أفضل، ولكن كذلك سيقلل من الضغط على مفاصلك، هذا لا يعني أن تتهاون في التمرن وتقلل من عدد التكرارات، ولكن الغرض من هذا النصيحة ان تنمي حسك الداخلي، وتتعرف على الحد الأقصى من التحميل على عضلاتك، بحيث لا تؤذيها أو تؤذي جسدك بأدائك لتمرين ما بصورة زائدة، أو حمل أوزان لا تقدر عليها.

تجنب الإصابات:

يجب الاعتراف بهذه الحقيقة تزيد الإصابات بعد سن الثلاثون، والتي تأخذ وقت أطول في الشفاء عنها في سن العشرينات، لذلك عندما تقوم بتمرين ما وتتألم بطريقة مختلفة عن ألم الطبيعي من التمرين أو الإحساس المطلوب توقف عنه تماما، وحاول مع تمرين أخر يؤدي ذات الفائدة لكن بدون الكثير من الألم.

وكذلك إن كان لديك إصابة سابقة تسببت في ضعف إحدى عضلاتك، حاول تمرين هذا العضلة بحذر ولا تضغط عليها حتى لا تؤذيها على المدى البعيد، ولا تنسى تمارين الإحماء قبل البدء في التمرن، لتحمي عضلاتك.

ركز على التغذية:

في هذه النقطة يجب ان تعلم أن الأطعمة والمكملات الغذائية التي تتناولها لها تأثير كبيرك على جسمك، ويجب أن تعرف كيف يتم اعداد طعامك، وكمية السعرات الحرارية المتواجدة به، فكل مكون له تأثير على حرقك للسعرات، وحاول ان تزيد من تناول القرفة لتوازن السكر في الدم.

وكذلك حدد وجباتك تبعاً لجدولك، فتنال الكربوهيدرات بعد التمرن مباشرة على سبيل المثال، وحاول ان تتبع حمية غذائية غنية بالمواد المغذية أكثر.

انس اكتساب الوزن والتخلص منه لاحقاً:

فكرة زيادة الوزن بنسبة كبيرة ثم اجراء التمارين والحمية والتخلص منه لم تعد متاحة بعد الثلاثين فالجلد يبدأ في فقد مرونته وبالتالي زيادة الوزن وخسارته يؤدي إلى ظهور علامات التمدد.

وإن كنت تريد أن تزيد من حجمك إذا تناول بروتينات وكربوهيدرات معقدة بنسبة قليلاً لمدة أربعة أسابيع، فيجب حتى لو نويت أكل كميات كبيرة أن تأكلها بطريقة صحيحة، فمثلا الحلويات لن تزيد من وزنك بطريقة صحيحة ابداً، بل ستزيد من الدهون على معدتك، وحاول الا تأكل وجبات خفيفة غير مفيدة بين الوجبات فذلك سيؤدي إلى ضعف شهيتك عندما يأتي وقت تناول الأطعمة المفيدة.

لا تقلق بصورة كبيرة:

قد يعتريك بعد القلق وقلة في الثقة في النفس بعد الثلاثون، هو سن يجب ان تستمتع به مثلا فعلت في العشرينات، فقد اتبع النصائح السابقة، وحافظ على صحتك وجسدك حتى تحظي بأربعينات صحية كذلك.



 توقيع : عازفه الحروف


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 05:15 AM   #2


الصورة الرمزية شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ

 عضويتي » 4438
 جيت فيذا » Nov 2015
 آخر حضور » اليوم (01:52 AM)
آبدآعاتي » 170,170
 حاليآ في » سَكِــونُ آلشــِوقَ ♥
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسره ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـﮧٌ عًشـقٌ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : الاسره ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



*/

راق لي ماقدمت من جمال
يعطيك العافية ودام هذا الأبداع
شكرا لك بحجم حضورك وحروفك
ارق التحايا واعطر الورد ,


*/


عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 10:13 AM   #3


الصورة الرمزية شيخة المزايين

 عضويتي » 3545
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (11:48 AM)
آبدآعاتي » 63,216
 حاليآ في » ابوظبي قلب الامارات
دولتي الحبيبه »  United Arab Emirates
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » شيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع hilal
مَزآجِي  »  35

اصدار الفوتوشوب : التقني ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
إماراتية وكلي فخر
.
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



تسلم أيدك على الطرح المميز
بانتظار جديدك بكل شوق
ودي وشذى الورد
تحياتي


عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 04:39 PM   #4


الصورة الرمزية الجُہَورِي

 عضويتي » 6371
 جيت فيذا » Jun 2017
 آخر حضور » اليوم (03:35 PM)
آبدآعاتي » 55,004
 حاليآ في » *
دولتي الحبيبه »  Egypt
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 25 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
 التقييم » الجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : الترفيهي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



يعطيك العآفيه..
طرح بقمة الذوووق والرووعه..
تسلم أيدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل


عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : الجُہَورِي



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 06:10 PM   #5


الصورة الرمزية عازفه الحروف

 عضويتي » 5677
 جيت فيذا » Oct 2016
 آخر حضور » يوم أمس (11:33 PM)
آبدآعاتي » 11,164
 حاليآ في » مملكتي
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 30 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » عازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ مشاهدة المشاركة
*/

راق لي ماقدمت من جمال
يعطيك العافية ودام هذا الأبداع
شكرا لك بحجم حضورك وحروفك
ارق التحايا واعطر الورد ,


*/
كل الشكر على مرورك الطيب
ويعطيك العافيه
كل الود



 توقيع : عازفه الحروف



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 06:10 PM   #6


الصورة الرمزية عازفه الحروف

 عضويتي » 5677
 جيت فيذا » Oct 2016
 آخر حضور » يوم أمس (11:33 PM)
آبدآعاتي » 11,164
 حاليآ في » مملكتي
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 30 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » عازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيخة المزايين مشاهدة المشاركة
تسلم أيدك على الطرح المميز
بانتظار جديدك بكل شوق
ودي وشذى الورد
تحياتي
كل الشكر على مرورك الطيب
ويعطيك العافيه
كل الود



 توقيع : عازفه الحروف



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 06:11 PM   #7


الصورة الرمزية عازفه الحروف

 عضويتي » 5677
 جيت فيذا » Oct 2016
 آخر حضور » يوم أمس (11:33 PM)
آبدآعاتي » 11,164
 حاليآ في » مملكتي
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 30 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » عازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجُہَورِي مشاهدة المشاركة
يعطيك العآفيه..
طرح بقمة الذوووق والرووعه..
تسلم أيدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل
كل الشكر على مرورك الطيب
ويعطيك العافيه
كل الود



 توقيع : عازفه الحروف



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 11:30 PM   #8


الصورة الرمزية المـاآآس

 عضويتي » 4841
 جيت فيذا » Jan 2016
 آخر حضور » اليوم (04:37 AM)
آبدآعاتي » 58,026
 حاليآ في » سكوني ..~
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 25 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » المـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond reputeالمـاآآس has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   star-box
قناتك mbc
اشجع hilal
مَزآجِي  »  37

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
‎لاحام طيـر القصيـد ونـاح تفكيري
‎هبّت نسايم حروفي وزان طارقها
..~

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



يتجسد الأبدآع دائماً في مواضيعگ
عندما يكون لهذآ التميز مجهود جداً رآئع
دمت بگل خير
..~


عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : المـاآآس



رد مع اقتباس
قديم 01-10-2018, 03:06 AM   #9


الصورة الرمزية همــســة امــل

 عضويتي » 2156
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » يوم أمس (04:43 AM)
آبدآعاتي » 268,300
 حاليآ في » المَملكه العربيه السعُوديه
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » العام ♡
آلعمر  » 22 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » أعزب ♔
 التقييم » همــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond reputeهمــســة امــل has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   pepsi
قناتك mbc
اشجع ahli
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : العام ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



طرحٌ مميّز
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي


عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : همــســة امــل



رد مع اقتباس
قديم 01-10-2018, 03:26 AM   #10


الصورة الرمزية عازفه الحروف

 عضويتي » 5677
 جيت فيذا » Oct 2016
 آخر حضور » يوم أمس (11:33 PM)
آبدآعاتي » 11,164
 حاليآ في » مملكتي
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 30 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » عازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



شكراً لـ توآجدكْم آلفوآحْ طيباً


 توقيع : عازفه الحروف



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إحتارت الحروف بأي كلمه توصف تألقهــآ أحلام الغرام والفيتها الثلاثون عديــل الــرووح ۩۞۩{ الإهداءات والتبريكات }۩۞۩ 17 03-26-2016 06:00 PM
رائعنا احساس شاعر والالفية الثلاثون همــســة امــل ۩۞۩{ الإهداءات والتبريكات }۩۞۩ 16 01-06-2016 01:13 AM
حضور ملأ المكان بشذى الورود ,وعبق الزهور [نزف القلم ]والالفيه الثلاثون عديــل الــرووح ۩۞۩{ الإهداءات والتبريكات }۩۞۩ 16 11-21-2015 04:47 AM
يايمه هانت دموعي يايمه هانت سنيني يادنيا وينها أمي شموخ , ۩۞۩{ سكون العام }۩۞۩ 16 02-03-2015 09:56 PM


الساعة الآن 03:36 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
شات دقات قلبي
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظـة لـ سكـونْ الشـوق

mamnoa 3.0 by DAHOM