وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون - منتديات سكون الشوق
 

 

 

 ننتظر تسجيلك هـنـا

أوجد منتدى سكون الشوق للفائده والاستفاده وحتى يكون منبر اعلامي للنشر وليس لتبادل وسائل التواصل والعلاقات بنائآ عليه يمنع منعآ باتآ تبادل وسائل التواصل الاجتماعي بكافة اشكالها ومن يتعدى حدوده سيتم نفيه خارج سكون حتى يكون عبرة للجميع ويعيي مسؤولية المكان ..

إدارة الموقع


 
العودة   منتديات سكون الشوق > ۩۞۩{ منتديات الأسرة }۩۞۩ > ۩۞۩{ مملكة الرجل }۩۞۩
 


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-08-2018, 07:28 PM
عازفه الحروف غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Darkred
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل : Oct 2016
 فترة الأقامة : 472 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (03:54 AM)
 الإقامة : الخبر
 المشاركات : 5,725 [ + ]
 التقييم : 1609416226
 معدل التقييم : عازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond reputeعازفه الحروف has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي
رايق

اوسمتي

t444 وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



يحتاج الرجال بعد سن الثلاثون لعناية إضافية بجسدهم، وذلك حتى يجتازون هذا السن بأفضل لياقة بدنية ممكنة، وكذلك الحفاظ على رشاقتهم ليتحضروا لسن الأربعون.



أنضم لنادي رياضي:

اجراء التمارين في سن الثلاثون هام للغاية، حيث أن التمرن بصورة منتظمة وتناول حمية غذائية صحية يعمل على تحسين المظهر الخارجي، وكذلك يحمي العضلات من التي تحدث لها ضعف بعد سن الأربعين نتيجة نقص انتاج هرمون التستسرون.

تدرب بالإحساس وليس بالأرقام:

التدرب بالإحساس ليس فقط سيعطيك نتائج أفضل، ولكن كذلك سيقلل من الضغط على مفاصلك، هذا لا يعني أن تتهاون في التمرن وتقلل من عدد التكرارات، ولكن الغرض من هذا النصيحة ان تنمي حسك الداخلي، وتتعرف على الحد الأقصى من التحميل على عضلاتك، بحيث لا تؤذيها أو تؤذي جسدك بأدائك لتمرين ما بصورة زائدة، أو حمل أوزان لا تقدر عليها.

تجنب الإصابات:

يجب الاعتراف بهذه الحقيقة تزيد الإصابات بعد سن الثلاثون، والتي تأخذ وقت أطول في الشفاء عنها في سن العشرينات، لذلك عندما تقوم بتمرين ما وتتألم بطريقة مختلفة عن ألم الطبيعي من التمرين أو الإحساس المطلوب توقف عنه تماما، وحاول مع تمرين أخر يؤدي ذات الفائدة لكن بدون الكثير من الألم.

وكذلك إن كان لديك إصابة سابقة تسببت في ضعف إحدى عضلاتك، حاول تمرين هذا العضلة بحذر ولا تضغط عليها حتى لا تؤذيها على المدى البعيد، ولا تنسى تمارين الإحماء قبل البدء في التمرن، لتحمي عضلاتك.

ركز على التغذية:

في هذه النقطة يجب ان تعلم أن الأطعمة والمكملات الغذائية التي تتناولها لها تأثير كبيرك على جسمك، ويجب أن تعرف كيف يتم اعداد طعامك، وكمية السعرات الحرارية المتواجدة به، فكل مكون له تأثير على حرقك للسعرات، وحاول ان تزيد من تناول القرفة لتوازن السكر في الدم.

وكذلك حدد وجباتك تبعاً لجدولك، فتنال الكربوهيدرات بعد التمرن مباشرة على سبيل المثال، وحاول ان تتبع حمية غذائية غنية بالمواد المغذية أكثر.

انس اكتساب الوزن والتخلص منه لاحقاً:

فكرة زيادة الوزن بنسبة كبيرة ثم اجراء التمارين والحمية والتخلص منه لم تعد متاحة بعد الثلاثين فالجلد يبدأ في فقد مرونته وبالتالي زيادة الوزن وخسارته يؤدي إلى ظهور علامات التمدد.

وإن كنت تريد أن تزيد من حجمك إذا تناول بروتينات وكربوهيدرات معقدة بنسبة قليلاً لمدة أربعة أسابيع، فيجب حتى لو نويت أكل كميات كبيرة أن تأكلها بطريقة صحيحة، فمثلا الحلويات لن تزيد من وزنك بطريقة صحيحة ابداً، بل ستزيد من الدهون على معدتك، وحاول الا تأكل وجبات خفيفة غير مفيدة بين الوجبات فذلك سيؤدي إلى ضعف شهيتك عندما يأتي وقت تناول الأطعمة المفيدة.

لا تقلق بصورة كبيرة:

قد يعتريك بعد القلق وقلة في الثقة في النفس بعد الثلاثون، هو سن يجب ان تستمتع به مثلا فعلت في العشرينات، فقد اتبع النصائح السابقة، وحافظ على صحتك وجسدك حتى تحظي بأربعينات صحية كذلك.



 توقيع : عازفه الحروف


صمتاا ابدع الامساتكـ كل شكر لك


رامي كاكا تنحني لك الحروف شكرا بصمةاعتز بها سلمت يانقاء

رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 05:15 AM   #2


الصورة الرمزية شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ
شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4438
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (08:33 PM)
 المشاركات : 159,769 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Plum
مزاجي
استغفر الله

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



*/

راق لي ماقدمت من جمال
يعطيك العافية ودام هذا الأبداع
شكرا لك بحجم حضورك وحروفك
ارق التحايا واعطر الورد ,


*/


 
عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ







رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 10:13 AM   #3


الصورة الرمزية شيخة المزايين
شيخة المزايين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3545
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (11:17 AM)
 المشاركات : 58,500 [ + ]
 التقييم :  467461706
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
إماراتية وكلي فخر
.
لوني المفضل : White
مزاجي
فله ووناسه

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



تسلم أيدك على الطرح المميز
بانتظار جديدك بكل شوق
ودي وشذى الورد
تحياتي


 
عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 04:39 PM   #4


الصورة الرمزية الجُہَورِي
الجُہَورِي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6371
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (02:44 AM)
 المشاركات : 45,349 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي
يارب والباقي تعلمه

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



يعطيك العآفيه..
طرح بقمة الذوووق والرووعه..
تسلم أيدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل


 
عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : الجُہَورِي



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 06:10 PM   #5


الصورة الرمزية عازفه الحروف
عازفه الحروف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (03:54 AM)
 المشاركات : 5,725 [ + ]
 التقييم :  1609416226
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
مزاجي
رايق

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ مشاهدة المشاركة
*/

راق لي ماقدمت من جمال
يعطيك العافية ودام هذا الأبداع
شكرا لك بحجم حضورك وحروفك
ارق التحايا واعطر الورد ,


*/
كل الشكر على مرورك الطيب
ويعطيك العافيه
كل الود



 
 توقيع : عازفه الحروف


صمتاا ابدع الامساتكـ كل شكر لك


رامي كاكا تنحني لك الحروف شكرا بصمةاعتز بها سلمت يانقاء


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 06:10 PM   #6


الصورة الرمزية عازفه الحروف
عازفه الحروف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (03:54 AM)
 المشاركات : 5,725 [ + ]
 التقييم :  1609416226
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
مزاجي
رايق

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيخة المزايين مشاهدة المشاركة
تسلم أيدك على الطرح المميز
بانتظار جديدك بكل شوق
ودي وشذى الورد
تحياتي
كل الشكر على مرورك الطيب
ويعطيك العافيه
كل الود



 
 توقيع : عازفه الحروف


صمتاا ابدع الامساتكـ كل شكر لك


رامي كاكا تنحني لك الحروف شكرا بصمةاعتز بها سلمت يانقاء


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 06:11 PM   #7


الصورة الرمزية عازفه الحروف
عازفه الحروف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (03:54 AM)
 المشاركات : 5,725 [ + ]
 التقييم :  1609416226
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
مزاجي
رايق

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجُہَورِي مشاهدة المشاركة
يعطيك العآفيه..
طرح بقمة الذوووق والرووعه..
تسلم أيدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل
كل الشكر على مرورك الطيب
ويعطيك العافيه
كل الود



 
 توقيع : عازفه الحروف


صمتاا ابدع الامساتكـ كل شكر لك


رامي كاكا تنحني لك الحروف شكرا بصمةاعتز بها سلمت يانقاء


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018, 11:30 PM   #8


الصورة الرمزية المـاآآس
المـاآآس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4841
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (05:58 PM)
 المشاركات : 50,500 [ + ]
 التقييم :  2115114854
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~


..~
لوني المفضل : Pink
مزاجي
يارب والباقي تعلمه

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



يتجسد الأبدآع دائماً في مواضيعگ
عندما يكون لهذآ التميز مجهود جداً رآئع
دمت بگل خير
..~


 
عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : المـاآآس


صمتاًأشگرگ غلآتي ع التصميم الرآئع
..~


رد مع اقتباس
قديم 01-10-2018, 03:06 AM   #9


الصورة الرمزية همــســة امــل
همــســة امــل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2156
 تاريخ التسجيل :  Mar 2014
 أخر زيارة : يوم أمس (05:39 AM)
 المشاركات : 249,926 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Dimgray
مزاجي
يارب والباقي تعلمه

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



طرحٌ مميّز
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي


 
عازفه الحروف معجب بهذا.
 توقيع : همــســة امــل



رد مع اقتباس
قديم 01-10-2018, 03:26 AM   #10


الصورة الرمزية عازفه الحروف
عازفه الحروف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (03:54 AM)
 المشاركات : 5,725 [ + ]
 التقييم :  1609416226
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
مزاجي
رايق

اوسمتي

افتراضي رد: وصايا هامة لكل رجل بعد سن الثلاثون



شكراً لـ توآجدكْم آلفوآحْ طيباً


 
 توقيع : عازفه الحروف


صمتاا ابدع الامساتكـ كل شكر لك


رامي كاكا تنحني لك الحروف شكرا بصمةاعتز بها سلمت يانقاء


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

(عرض التفاصيل Members who have read this thread in the last 10 days : 6 (إعادة تعين)
, , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إحتارت الحروف بأي كلمه توصف تألقهــآ أحلام الغرام والفيتها الثلاثون عديــل الــرووح ۩۞۩{ الإهداءات والتبريكات }۩۞۩ 17 03-26-2016 06:00 PM
رائعنا احساس شاعر والالفية الثلاثون همــســة امــل ۩۞۩{ الإهداءات والتبريكات }۩۞۩ 16 01-06-2016 01:13 AM
حضور ملأ المكان بشذى الورود ,وعبق الزهور [نزف القلم ]والالفيه الثلاثون عديــل الــرووح ۩۞۩{ الإهداءات والتبريكات }۩۞۩ 16 11-21-2015 04:47 AM
يايمه هانت دموعي يايمه هانت سنيني يادنيا وينها أمي شموخ , ۩۞۩{ سكون العام }۩۞۩ 16 02-03-2015 09:56 PM


الساعة الآن 12:33 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
شات دقات قلبي
شات صوتي
شات صوتي
شات صوتي
شات بوابة العرب
شات غرور كام
سعودي كام
صيف كام
TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظـة لـ سكـونْ الشـوق

mamnoa 3.0 by DAHOM