ننتظر تسجيلك هـنـا

اوجد منتدى سكون الشوق للفائده والاستفاده وحتى يكون منبر اعلامي للنشر وليس لتبادل وسائل التواصل والعلاقات بنائآ عليه يمنع منعآ باتآ تبادل وسائل التواصل الاجتماعي بكافة اشكالها ومن يتعدى حدوده سيتم نفيه خارج سكون حتى يكون عبرة للجميع ويعيي مسؤولية المكان ..

إدارة الموقع


 
العودة   منتديات سكون الشوق > ۩۞۩{ المنتديات التعليمية }۩۞۩ > ۩۞۩{ علم النفس وتطوير الذات }۩۞۩
 

عدد المعجبين5الاعجاب
  • 3 اضيفت بواسطة الجُہَورِي
  • 1 اضيفت بواسطة شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ
  • 1 اضيفت بواسطة ريم الفلآ ♕

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم اليوم, 05:43 AM
الجُہَورِي متواجد حالياً
    Female
لوني المفضل Gold
 رقم العضوية : 6371
 قدوٌم آنَيِق : Jun 2017
 فترة الأقامة : 664 يوم
 أخر زيارة : اليوم (05:36 AM)
 المشاركات : 77,348 [ + ]
 التقييم : 2147483647
 معدل التقييم : الجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond reputeالجُہَورِي has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



لاسترخاء هدية ثمينة تقدّمينها لصحتك. فإذا عرفت ما يحدث في جسمك حال التوتر والضغط، فلا شكّ في أنك ستتفهّمين أهمية الاسترخاء في حياتك اليومية. وكما ذكر الطبيب النفسي، ويل ميك، عن حال أجسادنا عند التوتر، والقلق، والغضب، فإنَّ الجهاز العصبي الودي (sympathetic nervous system) يُستثار، فيتزايد معدّل ضربات القلب، ويُصبح التنفّس سريعاً، ويرتفع ضغط الدم، وتتوقف عمليَّة الهضم، وتتوتر العضلات، وتحدث تغيُّرات في الدورة الدموية، وتُفرز هورمونات التوتر في مجرى الدم (كورتيزول ـ الأدرينالين ـ نورادرينالين)، وتتسارع الأفكار؛ وحين يحدث ذلك، نشعر بالانزعاج والضيق، ونبحث عن حلول لنخفّف من وطأة هذا الشعور .
"سيدتي نت" يلتقي الاختصاصية النفسية، سعديَّة قعيطي، التي قدّمت خطوات عمليَّة تساعدك على الاسترخاء:التنفّس
من الأمور البسيطة التي ننساها، ولها فاعليَّة كبيرة في الاسترخاء والتنشيط، العديد من تقنيات التنفس، وأبسطها طريقة تسمّى بـ(8/7/4):
ـ خذي الوضعيَّة التي تناسبك وتريحك، وأغمضي عينيك.
ـ ركّزي على أنفاسك، استنشقي الهواء عن طريق الأنف، ثمّ كرِّري التمرين 4 مرَّات.
ـ اكتمي النفس، وعدّي حتى 7، ثمَّ أخرجي الهواء عن طريق الفم بهدوء، وأنت تعدّين حتى 8. كرِّري هذه الطريقة لبضع دقائق .
افعلي ما يعجبك
انظري إلى الأمور التي تجلب لك الراحة والسعادة، وقومي بتنفيذها. فهناك من يشعر بالاسترخاء بعد حمّام دافئ برائحة اللافندر، وهناك من يستمتع بكوب من القهوة الدافئة. انظري إلى ما يشعرك بالراحة وافعليه.

اكتبي ما يشعرك بالامتنان
عند الضغط والتوتر، نميل إلى تركيز تفكيرنا على ما يزيد من التوتر؛ وقد يساعدك للخروج من هذه الحالة كتابة الأشياء التي تشعرين حيالها بالشكر والامتنان، فهي ستشعرك بالسعادة.

انظري إلى الأمور بعقلانية
في أحيانٍ كثيرة، تمرّين ببعض الظروف التي توترك، فاسألي نفسك إن كان بإمكانك فعل شيء حيالها؟ فإذا لم يكن بيدك شيء تفعلينه فاتركي الأمر يمضي بسلام، وتقبّلي ذلك، وإن كان بإمكانك فعل شيء فافعليه.

التخيّل وسيلة رائعة للاسترخاء
الدماغ لا يفرّق بين الخيال والواقع؛ فبإمكانك تخيّل المكان المفضّل لديك والغوص في تفاصيله، وكأنَّك هناك. إذا كنت تحبّين البحر، فتخيّلي أنَّك تمشين على الرمل الدافىء، وستعرفين الفرق حين تجرّبين.

اكتبي قائمة بالأعمال وحدِّدي أولوياتك
إنّ من شأن هذا أن يقلّل من التوتر الذي قد تعانين منه أثناء يومك، بسبب عدم قدرتك على تنظيم جدول أعمالك اليومي.



 توقيع : الجُہَورِي



تنبيه مهم :. لا اسمح ولا ابيح نقل موضيعي الحصريه
( )

رد مع اقتباس
قديم اليوم, 07:39 PM   #2


الصورة الرمزية شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ
شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4438
 قدوٌم آنَيِق :  Nov 2015
 أخر زيارة : اليوم (12:41 AM)
 المشاركات : 205,957 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Indianred

اوسمتي

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



جّلبْ انيَيق وَمميُز
وَعِطاءْ رآقيُ وَجميلْ ..
تسِلم ايُديكْ يــآربَ ..
ولاعَدمنا جمُآل إطِلالتك
تقِديُري ِ ،’


 
احساس شاعر معجب بهذا.
 توقيع : شٌهقـﮧٌ عًشـقٌ



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 12:03 AM   #3


الصورة الرمزية ريم الفلآ ♕
ريم الفلآ ♕ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4841
 قدوٌم آنَيِق :  Jan 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:56 AM)
 المشاركات : 93,437 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray

اوسمتي

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



يتجسد الأبدآع دائماً في مواضيعگ
عندما يكون لهذآ التميز مجهود جداً رآئع
دمت بگل خير
..~


 
احساس شاعر معجب بهذا.


رد مع اقتباس
قديم اليوم, 12:24 AM   #4


الصورة الرمزية احساس شاعر
احساس شاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2324
 قدوٌم آنَيِق :  May 2014
 أخر زيارة : اليوم (01:33 AM)
 المشاركات : 144,343 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



كلماتك كأنها قطرات ندى
تسللت من الأزهار حاملة معها
عبق تلك الأزهار لتحط على متصفحك وكأنها
للألئ المتناثر تتخلله تلك الكلمات والتي
تأسرالقلوب بجميل معناها ورقي طرحها
كل الشكر والتقدير والاحترام لك
على هذا النثر الراقي
لك ودي وتقديري


 
 توقيع : احساس شاعر



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 10:12 AM   #5


الصورة الرمزية شيخة المزايين
شيخة المزايين متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3545
 قدوٌم آنَيِق :  Jun 2015
 أخر زيارة : اليوم (04:19 AM)
 المشاركات : 80,476 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Silver

اوسمتي

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



يعطيك الف عافية
نترقب المزيد من جديدك الرائع
تحياتي لك


 
 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رفاهية تلامس حدود الترف وَرد. ۩۞۩{ الديكور والأثاث }۩۞۩ 17 اليوم 06:54 PM
مطابخ ...رفاهية و اناقة فاتح ۩۞۩{ الديكور والأثاث }۩۞۩ 10 اليوم 05:08 AM
ما هي تمارين الاسترخاء؟ شيخة المزايين ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 6 اليوم 07:41 AM
الديكور الداخلي رفاهية و اناقة فاتح ۩۞۩{ الديكور والأثاث }۩۞۩ 15 اليوم 04:08 AM
الاسترخاء النفسي امير الشعر ۩۞۩{ علم النفس وتطوير الذات }۩۞۩ 16 اليوم 08:28 AM


الساعة الآن 07:43 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
شات دقات قلبي
شات صوتي
شات صوتي
شات صوتي
شات بوابة العرب
شات غرور كام
سعودي كام
صيف كام
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظـة لـ سكـونْ الشـوق

mamnoa 3.0 by DAHOM