الله يحييك معنآ هـنـا

المملكه العربية السعودية خط أحمر ولانرضى بأي نقاشات سياسية من اي كاتب أو عضو فقد اوجد منتدى سكون الشوق للفائده والاستفاده وحتى يكون منبر اعلامي للنشر وليس لتبادل وسائل التواصل والعلاقات والنقاشات السياسية بنائآ عليه يمنع منعآ باتآ كل ماذٌكِر ومن يتعدى حدوده سيتم نفيه خارج سكون مع التشهير بمعرفه حتى يكون عبرة للجميع ويعيي مسؤولية المكان ..
آلأدآرة

 

                      

      


 
العودة   منتديات سكون الشوق > ۩۞۩{ المنتديات العامة }۩۞۩ > ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩
 


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم اليوم, 11:15 PM
شيخة المزايين غير متواجد حالياً
United Arab Emirates     Female
اوسمتي
كابتنة السكون المئوية الاولى 
لوني المفضل White
 عضويتي » 3545
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (05:30 PM)
آبدآعاتي » 106,040
 حاليآ في » ابوظبي قلب الامارات
دولتي الحبيبه »  United Arab Emirates
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » شيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond repute
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع hilal
بيانات اضافيه [ + ]
1896011l4d5d71sj2 عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة





.
هناك العديد من الأفراد يعانوا
من إضطرابات النوم و يعانوا
من تقطع النوم وعدم الراحة.
و عندما تعاني من مشكلة محبطة للغاية
، و يقلل من عدد ساعات
النوم يؤدي إلي زيادة
الشعور بالتعب و التوتر في اليوم التالي.
و لكن لحسن الحظ فإن
هناك العديد من الطرق التي
يمكنك القيام بها للشعور بإسترخاء
الجسم و العقل ، و تحسين
قدرتك علي النوم بشكل أفضل
و هذه الطريقة تساعدك علي
الشعور بشكل أفضل .
علاج
الأرق
والقضاء على إضطرابات النوم
أولاً تجهيز غرفة النوم :
1. الحفاظ علي غرفة النوم هادئة :
و ذلك لأن الغرفة النوم الهادئة تساعدك
علي النوم بشكل أفضل و أسرع و أحلام هادئة.
و الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة
مناسبة للنوم و عادة تكون
بين ما 65 ـ 85 درجة لتحيق
النوم الهادئ .
و إذا كنت تعاني من التعرق الليلي
يمكنك البحث عن طرق تبريد
وسادة الفراش و الحفاظ
عليها رطبة .
يمكنك تجهيز الأغطية الدافئة
لتدفئة أصابع قدميك جيداً .
2 . إيقاف تشغيل الأنوار و الأجهزة الإلكترونية :
و ذلك لأن الظلام يساعد العقل علي
النوم و إفراز الهرمونات التي تحفز علي النوم .
و إذا كان لديك الكثير من الضوء
أو التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً ، يمكن أن يجعل
العقل يطلق هرمونات تمنعك من النوم .
و لمقاومة ذلك ، الحفاظ
علي غرفة النوم مظلمة
و قفل الأجهزة الإلكترونية علي الأقل
ساعة قبل النوم لتجنب حدوث
أي قلق و إضطربات في النوم .
تجنب تركيب التليفون أو الألعاب
في غرفة النوم و عدم محاولة جلب جهاز الكمبيوتر
إلى السرير و ذلك لأن غرفة النوم
يجب أن تكون مكان للهدوء
و الراحة و الإسترخاء .
إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي
أو علي الأقل ضبطه في وضع
عدم الإزعاج و عدم وضعه
في القرب من السرير حتي لا يوجد
لديك إغراء في فحص البريد الإلكتروني
أو صفحة الفيس بوك .
3. تأكد من أن الوسائد الخاصة
بك و الفراش جيد :
إذا كان السرير غير مريح ، لا تستغرب
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم
.لذلك يجب تخصيص
وقت للعناية بالسرير و البحث
عن فراش جديد و مريح لك .
و أيضاً الأشخاص الذين يعانوا من ألام
الظهر و الرقبة يحتاجوا إلي البحث
عن وسائد مناسبة تأخذ وضع الجسم .
ويجب البحث عن الفراش المناسب
القطني و له شكل مريح لك .
و يجب غسل الملاءات علي الأقل
مرة في الإسبوع ،و ذلك للنوم بشكل أفضل
و أيضاً محاولة ترتيب السرير كل صباح
4. رش عطر خفيف في غرفة النوم :
يفضل إستخدام عطر من الزيوت
العطرية الأساسية لأنها تساعد
الجسم علي الاسترخاء
و تهدئة العقل .و فقاً للعديد من
الدراسات أن اللافندر هو العطر
رقم واحد الذي يساعد الأفراد
في الحصول علي نوم عميق و هادئ
والنوم بشكل أسرع .
لذلك يفضل الحصول علي زجاجة
من نوعية جيدة من زيت
اللافندر و إستخدامه كالأتي
رش قطرات من العطر علي قطعة من القماش و وضعها تحت وسادتك.
أو وضع قطرات من4 اللافندر
في الماء و رش غرفة النوم بها أو تدليك الجسم
بزيت اللافندر فهو حل مثالي للإسترخاء .
إذا لم يكن اللافندر متوافر لديك
يمكنك إستخدام زيوت عطرية
أخري مثل خشب الصندل
أو المسك فهي زيوت عطرية جيدة .
5. تجهيز غرفة النوم و إخلائها من الضوضاء :
يمكن للأصوات المزجعة أن تكون عقبة
عند النوم لذلك حاول بذل قصاري
جهدك للتخلص من
الضوضاء في الغرفة بقدر الإمكان مثل
محاولة غلق الأبواب و النوافذ
و التليفزيون . وذلك لمنع
أي ضجيج يمكن أن يصل إليك مثل
الشخير قد يكون لديك حل
و هو إرتدادء سدادات الأذن
للقضاء علي الضوضاء. بالإضافة
إلي التغلب علي الإضطرابات الخارجية .
أيضاً محاولة إخراج أي ألات تصدر
ضوضاء من الغرفة مثل الألات الموسيقي
و حاول ألا تنام ب
وضع سماعات الأذن لأنها قد تتشابك
أثناء النوم و غير مريحة .
.





 توقيع : شيخة المزايين


رد مع اقتباس
قديم اليوم, 01:16 AM   #2


الصورة الرمزية شٌهقـہٌ عًشـقٌ

 عضويتي » 4438
 جيت فيذا » Nov 2015
 آخر حضور » اليوم (01:47 AM)
آبدآعاتي » 275,818
 حاليآ في » سَكِــونُ آلشــِوقَ ♥
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسره ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond reputeشٌهقـہٌ عًشـقٌ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : الاسره ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

شٌهقـہٌ عًشـقٌ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



سَلمت يِداك إقتطافَ جمَيل ورآئِع
يَعطيكَ العَـافيه آختيآر موفقَ
بِ انتظَـار تألُق آخرَ


شيخة المزايين معجب بهذا.
 توقيع : شٌهقـہٌ عًشـقٌ





رد مع اقتباس
قديم اليوم, 02:17 AM   #3


الصورة الرمزية شيخة المزايين

 عضويتي » 3545
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (05:30 PM)
آبدآعاتي » 106,040
 حاليآ في » ابوظبي قلب الامارات
دولتي الحبيبه »  United Arab Emirates
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » شيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : التقني ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
.. ما شاء الله ..
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

شيخة المزايين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



اشكرج على تواجدج
ومرورج الرائع
تقديري و أمتناني


 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 07:28 PM   #4


الصورة الرمزية درر

 عضويتي » 7159
 جيت فيذا » Jul 2019
 آخر حضور » اليوم (03:06 PM)
آبدآعاتي » 624
 حاليآ في » العاصمه
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التراث ♡
آلعمر  » 20 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » درر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond reputeدرر has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   water
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : التراث ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

درر متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة









رد مع اقتباس
قديم اليوم, 10:00 PM   #5


الصورة الرمزية شيخة المزايين

 عضويتي » 3545
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (05:30 PM)
آبدآعاتي » 106,040
 حاليآ في » ابوظبي قلب الامارات
دولتي الحبيبه »  United Arab Emirates
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » شيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : التقني ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
.. ما شاء الله ..
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

شيخة المزايين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



اشكرج على تواجدج
ومرورج الرائع
تقديري و أمتناني


 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 11:19 PM   #6


الصورة الرمزية احمدد

 عضويتي » 7168
 جيت فيذا » Jul 2019
 آخر حضور » اليوم (09:46 PM)
آبدآعاتي » 381
 حاليآ في » الجزائر
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » احمدد will become famous soon enough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad

اصدار الفوتوشوب : الاسلامي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

احمدد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



سلمت الايادي ع روعة النصايح


شيخة المزايين معجب بهذا.


رد مع اقتباس
قديم اليوم, 11:25 PM   #7


الصورة الرمزية شيخة المزايين

 عضويتي » 3545
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (05:30 PM)
آبدآعاتي » 106,040
 حاليآ في » ابوظبي قلب الامارات
دولتي الحبيبه »  United Arab Emirates
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » شيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : التقني ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
.. ما شاء الله ..
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

شيخة المزايين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



اشكرك على تواجدك
ومرورك الرائع
تقديري و أمتناني


 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 03:19 AM   #8


الصورة الرمزية ريم الفلآ ♕

 عضويتي » 4841
 جيت فيذا » Jan 2016
 آخر حضور » اليوم (03:21 PM)
آبدآعاتي » 124,807
 حاليآ في » {سـگوني
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 25 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » ريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond reputeريم الفلآ ♕ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   star-box
قناتك mbc
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

ريم الفلآ ♕ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



شكراً جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابدآع مواضيعگ الرآئعه
أكاليل الزهر أنثرهآ في متصفحگ
..~


شيخة المزايين معجب بهذا.
 توقيع : ريم الفلآ ♕






رد مع اقتباس
قديم اليوم, 03:21 AM   #9


الصورة الرمزية شيخة المزايين

 عضويتي » 3545
 جيت فيذا » Jun 2015
 آخر حضور » اليوم (05:30 PM)
آبدآعاتي » 106,040
 حاليآ في » ابوظبي قلب الامارات
دولتي الحبيبه »  United Arab Emirates
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » شيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond reputeشيخة المزايين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع hilal

اصدار الفوتوشوب : التقني ♡ My Camera: Windows 10

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ѕмѕ ~
.. ما شاء الله ..
мч ммѕ ~
MMS ~


اوسمتي

شيخة المزايين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



اشكرج على تواجدج
ومرورج الرائع
تقديري و أمتناني


 توقيع : شيخة المزايين



رد مع اقتباس
قديم اليوم, 09:37 PM   #10


الصورة الرمزية شيخة الزين

 عضويتي » 6793
 جيت فيذا » Feb 2018
 آخر حضور » اليوم (01:02 PM)
آبدآعاتي » 5,450
 حاليآ في » دوحة العز والفخر
دولتي الحبيبه »  Qatar
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الأدبي ♡
آلعمر  » 28 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطه ♡
 التقييم » شيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   water
قناتك mbc4
اشجع naser

اصدار الفوتوشوب : الأدبي ♡ My Camera: Windows 7

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter


اوسمتي

شيخة الزين متواجد حالياً

افتراضي رد: عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



طرح في قمة ـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ ..
تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي ..
عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية ..
ودي وعبير وؤوؤردي ..


 توقيع : شيخة الزين

أخوي ماهو على ضلع الوسامه أمير
يرقى على ضلع المراجل ملك
يكفي لقالوا اسمه رفعت راسي
وقلت هذا أخوي وعزوتي وتاج راسي


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرضا بمَواجع القضَاء فيحاء الشام ۩۞۩{ الركن الإسلامي }۩۞۩ 28 اليوم 12:02 PM
صـبـغـآت شـعـر بني غزآلي نـــدى ۩۞۩{ مملكة المرأة وأناقتها }۩۞۩ 11 اليوم 09:54 AM
علىَ هُـونكَ يَـ روحَي علىَ هٌـونكَ .. همــســة امــل ۩۞۩{ عالم الطفولة }۩۞۩ 16 اليوم 03:21 AM
الأرق ... غذاء وتعليمات لمرضى الأرق همس الاحساس ۩۞۩{ علم النفس وتطوير الذات }۩۞۩ 13 اليوم 01:59 PM
غَآلي وزَاد غَلاهَ ....( الأوريجامي ) خہَواطہَر ۩۞۩{ سكون للصور والعجائب }۩۞۩ 16 اليوم 02:39 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
شات دقات قلبي
TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظـة لـ سكـونْ الشـوق

mamnoa 3.0 by DAHOM